rigidità e dolori articolari sono spesso causati da accumulo di acido lattico, il movimento stimolando la circolazione sanguigna e linfatica aiuta a drenare i liquidi, riduce l’infiammazione rinforza i muscoli, rende viscoso i liquido sinoviale migliorando i movimenti e riducendo il dolore.
Va bene ogni tipo di allenamento?
Non proprio ma seguendo semplici regole come quella di non superare i 50 minuti di allenamento, recuperare il giusto tempo, ascoltando le sensazioni del corpo e soprattutto essere costanti, puntare su sessioni brevi ma frequenti.
Quale tipo di allenamento prediligere?
Sicuramente quello che piace, se il problema sono le articolazioni conviene non metterle eccessivamente sotto stress, quindi attività aerobica a basso impatto, esercizi di forza magari con bande elastiche, pesi adatti alla nostra struttura e fondamentali restano sempre per tutti esercizi di mobilità e stretching.
Ma davvero funziona?
Certo che si ! ci sono studi come questo “Vuletić M, Žnidar V, Barić Žižić A, Sladić S, Kaličanin D, Torlak Lovrić V, Cvek M, Punda A, Boraska Perica V. Recreational Exercise and Inflammatory Patterns in Hashimoto’s Thyroiditis: Observations from a Cross-Sectional Study. Biomolecules. 2025 Oct 25;15(11):1510. doi: 10.3390/biom15111510. PMID: 41301428; PMCID: PMC12650045.” che spiega come l’esercizio vada a modificare le proteine infiammatorie riducendo CXCL9 e CCL20 ed esercitantod un effetto protettivo sui tessuti, oppure questa meta-analisi di trial clinici spiega come dopo 8 settimane di esrecizio strutturato si riducono i livelli di anticorpi anti-perossidasi (TPO-Ab), e dice che Il movimento a basso impatto favorisce il drenaggio di questi liquidi e stimola la sintesi del procollagene, essenziale per la riparazione di tendini e cartilagini le informazioni sono qui: Kumar N, Kamal M, Kohli P. Pain as a presenting symptom of hypothyroidism. J Anaesthesiol Clin Pharmacol. 2024 Jul-Sep;40(3):535-537. doi: 10.4103/joacp.joacp_283_23. Epub 2023 Oct 5. PMID: 39391649; PMCID: PMC11463942.
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