diminuire la perdita di autonomia e controllare la più frequenti patologie croniche della terza età è possibile secondo l’OMS e l’American College of Sports and Medicine, combinando in modo equilibrato aerobica, esercizi di forza, di mobilità articolare e di stretching.
ATTIVITà AEROBICA:
1- per il sistema cardiovascolare: riduzione di 5-7mmHg della pressione arteriosa,migliora la funzione endoteliale,aumenta il VO2max, riduce il rischio di ictus e ischemia.
2- per il sistema nervoso: aumenta il flusso cerebrale stimolando il Brain-Derived-Neurotrophic Factor (BDNF) riducendo il rischio di declino cognitivo e demenza
3-per il metabolismo: migliora la sensibilità insulinica riducendo ilrischio di diabete di tipo 2 e migliora il controllo del peso e del grasso viscerale, il più pericoloso.
3- salute emotiva: aumentando la produzione di ormoni riduce i sintomi depressivi e l’ansia
ATTIVITA’ CON SOVRACCARICO
1- contrasto della sarcopenia: mantiene e aumenta la tonicità muscolare con un incremento di forza del 20-100% in 8, 12 settimane
2- Salute ossea: stimolazione meccanica degli osteoblasti riducendo il rischio di osteoporosi
3- prevenzione cadute: migliora il controllo posturale e la propriocettività
4- autonomia funzionale: migliora la vita quotidiana facilitando le attività quali salire le scale, alzare le braccia o sollevare il nipotino.
MOBILITA’ ARTICOLARE
1- mantiene l’ampiezza del ROM, l’ampiezza articolare
2- riduce la rigidità dovuta all’artrosi
3-attiva il liquido sinoviale lubrificante naturale delle articolazioni
4- migliora la coordinazione motoria
STRETCHING
1- migliora la flessibilità
2- riduce e contrasta la rigidità muscolo-tendinea
3-migliora la postura
trovi alcuni articoli e review che ne parlano:
Pan N.et al.2024 effect of exercise on Frailty in Older People Based on ACSM Reccomendation: A sistematic Review and Metta-analysis of randomized Controlled Trials Journal of Clinical Medicine 2024
Lu L. et al. 2021 Effect of different exercise training modes on muscle strength and physical performance in older people with sarcopenia: a systematic review and meta-annalysis BMC Geriatrics, 2021
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