E’ importante allenarsi e mantenersi in movimento durante la gravidanza, il concetto di riposo risulta superato e anche dannoso.
Fino a 150 minuti di allenamento settimanale sono un vero toccasana per le donne incinte.
Bisogna tener conto di alcuni cambiamenti fisiologici importanti, dall’aumento di peso, alla modifica dell’atto respiratorio sino alla termoregolazione che subisce cambiamenti importanti, ma per il resto non ci sono grosse limitazioni.
Tra gli accorgimenti da tenere è molto importante che la donna prima di iniziare qualunque attività sia ben idratata e questo non significa che deve bere immediatamente prima dell’allenamento ma lo deve fare ogni giorno con un adeguato quantitativo di acqua, consiglierei almeno 2 litri al giorno.
Bisogna poi adattare gli esercizi aerobici, alcuni specifici per il ritorno venoso, e quelli contro resistenza alla situazione.
Prestare attenzione a tutte quelle tecniche che possano portare a ipotensione o ipertensione, tenere sotto osservazione la percezione di affaticamento con le scale apposite e il cardiofrequenzimetro.
Detto questo posso solo consigliare di allenarvi senza paura, dietro consiglio e supporto di uno specialista.
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