Molti studi mettono in relazione il legame tra attività motoria e densità ossea, infatti, è scientificamente provato e risaputo che è fondamentale fare attività motoria per prevenire i danni da osteoporosi.
Perché fare movimento migliora la struttura ossea? Avviene per azione meccanica dei muscoli sulle ossa, la contrazione muscolare che “tocca” l’osso fa in modo che venga rimodellato stimolando la produzione di osteoblasti e osteoclasti, che sono le cellule che ristrutturano, rinforzano e rimpolpano il nostro scheletro.
A molte donne viene consigliato di camminare, ma seguendo il ragionamento appena fatto, capiamo che in quel modo andremmo a rinforzare solo gli arti inferiori. Per avere una azione su tutto lo scheletro e sul rachide dobbiamo fare esercizi di alto impatto e che siano antigravitari. Significa che devono essere fatti contro la forza di gravità, per questo motivo è sconsigliabile, una attività come il nuoto per la prevenzione dell’osteoporosi, il nuoto infatti, non porta un aumento dell’osteocalcina, un importante marker della formazione ossea.
ecco alcuni studi:
Brooke-Wavell K, Skelton DA, Barker KL, Clark EM, De Biase S, Arnold S, Paskins Z, Robinson KR, Lewis RM, Tobias JH, Ward KA, Whitney J, Leyland S. Strong, steady and straight: Dichiarazione di consenso del Regno Unito sull’attività fisica e l’esercizio per l’osteoporosi. Br J Sports Med. 2022 May 16;56(15):837-46. doi: 10.1136/bjsports-2021-104634. Pubblicato prima della stampa. PMID: 35577538; PMCID: PMC9304091. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35577538/
Kunutsor SK, Leyland S, Skelton DA, James L, Cox M, Gibbons N, Whitney J, Clark EM. Eventi avversi e problemi di sicurezza associati all’attività fisica e all’esercizio per gli adulti con osteoporosi e osteopenia: Una revisione sistematica degli studi osservazionali e una revisione aggiornata degli studi interventistici. J Cadute da fragilità Sarcopenia. 2018 Dec 1;3(4):155-178. doi: 10.22540/JFSF-03-155. PMID: 32300705; PMCID: PMC7155356. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32300705/
Watson SL, Weeks BK, Weis LJ, Harding AT, Horan SA, Beck BR. L’allenamento di resistenza e impatto ad alta intensità migliora la densità minerale ossea e la funzione fisica nelle donne in postmenopausa con osteopenia e osteoporosi: Lo studio randomizzato e controllato LIFTMOR. J Bone Miner Res. 2018 Feb;33(2):211-220. doi: 10.1002/jbmr.3284. Epub 2017 Oct 4. Erratum in: J Bone Miner Res. 2019 Mar;34(3):572. PMID: 28975661. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28975661/
Watson SL, Weeks BK, Weis LJ, Harding AT, Horan SA, Beck BR. L’esercizio fisico ad alta intensità non causa fratture vertebrali e migliora la cifosi toracica in donne in postmenopausa con massa ossea da bassa a molto bassa: lo studio LIFTMOR. Osteoporos Int. 2019 May;30(5):957-964. doi: 10.1007/s00198-018-04829-z. Epub 2019 Jan 5. PMID: 30612163. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30612163/
Harding AT, Weeks BK, Lambert C, Watson SL, Weis LJ, Beck BR. Esplorazione della cifosi toracica e della frattura incidente dalla morfologia vertebrale con esercizio fisico ad alta intensità in uomini di mezza età e anziani con osteopenia e osteoporosi: un’analisi secondaria dello studio LIFTMOR-M. Osteoporos Int. 2021 Mar;32(3):451-465. doi: 10.1007/s00198-020-05583-x. Epub 2020 Sep 15. PMID: 32935171. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32935171/
Giangregorio LM, Gibbs JC, Templeton JA, Adachi JD, Ashe MC, Bleakney RR, Cheung AM, Hill KD, Kendler DL, Khan AA, Kim S, McArthur C, Mittmann N, Papaioannou A, Prasad S, Scherer SC, Thabane L, Wark JD. Build better bones with exercise (B3E pilot trial): risultati di uno studio di fattibilità di uno studio multicentrico randomizzato e controllato di 12 mesi di esercizi a domicilio in donne anziane con fratture vertebrali. Osteoporos Int. 2018 Nov;29(11):2545-2556. doi: 10.1007/s00198-018-4652-0. Epub 2018 Aug 8. PMID: 30091064. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30091064/
Beck BR, Daly RM, Singh MA, Taaffe DR. Dichiarazione di posizione dell’Exercise and Sports Science Australia (ESSA) sulla prescrizione dell’esercizio fisico per la prevenzione e la gestione dell’osteoporosi. J Sci Med Sport. 2017 May;20(5):438-445. doi: 10.1016/j.jsams.2016.10.001. Epub 2016 Oct 31. PMID: 27840033. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27840033/
Skelton DA, Mavroeidi A. Come variano le attività di rafforzamento muscolare e osseo e di equilibrio (MBSBA) nel corso della vita e ci sono età particolari in cui le MBSBA sono più importanti? J Cadute da fragilità Sarcopenia. 2018 Jun 1;3(2):74-84. doi: 10.22540/JFSF-03-074. PMID: 32300696; PMCID: PMC7155320. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32300696/
Martelli S, Beck B, Saxby D, Lloyd D, Pivonka P, Taylor M. Modelling Human Locomotion to Inform Exercise Prescription for Osteoporosis. Curr Osteoporos Rep. 2020 Jun;18(3):301-311. doi: 10.1007/s11914-020-00592-5. PMID: 32335858; PMCID: PMC7250953. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32335858/
Sherrington C, Fairhall NJ, Wallbank GK, Tiedemann A, Michaleff ZA, Howard K, Clemson L, Hopewell S, Lamb SE. L’esercizio fisico per prevenire le cadute negli anziani che vivono in comunità. Cochrane Database Syst Rev. 2019 Jan 31;1(1):CD012424. doi: 10.1002/14651858.CD012424.pub2. PMID: 30703272; PMCID: PMC6360922. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30703272/
Sinaki M, Mikkelsen BA. Osteoporosi spinale in postmenopausa: esercizi di flessione rispetto a quelli di estensione. Arch Phys Med Rehabil. 1984 Oct;65(10):593-6. PMID: 6487063. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6487063/
Katzman WB, Sellmeyer DE, Stewart AL, Wanek L, Hamel KA. Cambiamenti nella postura flessa, nei disturbi muscoloscheletrici e nelle prestazioni fisiche dopo l’esercizio di gruppo in donne anziane che vivono in comunità. Arch Phys Med Rehabil. 2007 Feb;88(2):192-9. doi: 10.1016/j.apmr.2006.10.033. PMID: 17270517. https://pubmed. ncbi.nlm.nih.gov/17270517/
tiinforma 