Il sonno fatica ad arrivare, oppure crolli ma ti svegli nel cuore della notte? So che molti si riconoscono in queste affermazioni.
Dormire almeno 7 ore per notte è fondamentale per la rigenerazione cellulare del nostro organismo e anche del nostro cervello, infatti, riposare bene è importante per allontanare il rischio di gravissime patologie degenerative, dovremmo completare tutte le fasi del sonno ogni notte
Quali sono alcuni elementi o abitudini che dovremmo cambiare? Per esempio le luci bianche e fredde nelle case, schermi vari, dallo smartphone alla tv fino al PC queta luminosità confonde i ritmi circadiani, un consiglio che posso dare è di modificare le impostazioni sui vari dispositivi, in modo che dalle 20.00 la luminosità dello schermo diventi “calda” e di utilizzare luci gialline nelle zone di riposo e magari leggere invece di guardare la TV prima di dormire.
Un altro consiglio di carattere chinesiologico è quello di fare attività motoria regolare. Mi raccomando però, non di tipo intenso in orari vicini al momento di andare a letto. L’attività fisica regolare, infatti, rilascia endorfine che ci rilassano, ci fanno sentire meglio e più positivi aiutandoci a regolare anche i ritmi circadiani e a farci pensare meno ai problemi che di notte sembrano insormontabili.
Quindi, per un buon sonno va bene fare attività intense la mattina e pomeriggio, verso sera si consigliano attività più leggere e rilassanti, lo stretching, le camminate, le respirazioni profonde e attività simili.
Ascolta musica rilassante, sono molto utili, delle frequenze particolari che se ascoltate con le cuffie creano un disallineamento sonoro che agisce sulle onde cerebrali creando rilassamento e promuovendo il sonno salutare in modo del tutto naturale, in abbinamento all’esercizio fisico ti darà benefici incredibili, trovi queste sonorità per esempio su Effetto VIOLA, sono servizi che consiglio (usa il codice BBAC se dopo il periodo di prova decidi di usare il servizio)
RIASSUMENDO:
- tutti i giorni attività fisica anche intensa, ma non in serata
- in serata attività moderate e di rilassamento
- impostare i dispositivi su luce notturna dalle 20.00
- usare luci calde nei locali di rilassamento, salotto, camera…
- se ancora non basta usa app tipo effetto VIOLA (ti do un codice sconto nel caso decidessi di acquistare BBAC)
di seguito metto alcune ricerche scientifiche sul sonno:
- Knowles, O. E., Drinkwater, E. J., Urwin, C. S., Lamon, S., & Aisbett, B. (2018). Inadequate sleep and muscle strength: Implications for resistance training. Journal of science and medicine in sport, 21(9), 959-968.
- Hafner, M., Stepanek, M., Taylor, J., Troxel, W. M., & Van Stolk, C. (2017). Why sleep matters—the economic costs of insufficient sleep: a cross-country comparative analysis. Rand health quarterly, 6(4)
- Kelley, G. A., & Kelley, K. S. (2017). Exercise and sleep: a systematic review of previous meta‐analyses. Journal of Evidence‐Based Medicine, 10(1), 26-36.
- Semplonius, T., & Willoughby, T. (2018). Long-term links between physical activity and sleep quality. Medicine & Science in Sports & Exercise, 50(12), 2418-24
- Fullagar, H. H., Skorski, S., Duffield, R., Hammes, D., Coutts, A. J., & Meyer, T. (2015). Sleep and athletic performance: the effects of sleep loss on exercise performance, and physiological and cognitive responses to exercise. Sports medicine, 45(2), 161-186.
- Hartescu, I., Morgan, K., & Stevinson, C. D. (2015). Increased physical activity improves sleep and mood outcomes in inactive people with insomnia: a randomized controlled trial. Journal of sleep research, 24(5), 526-534.
- Smith, M. T., Perlis, M. L., Park, A., Smith, M. S., Pennington, J., Giles, D. E., & Buysse, D. J. (2002). Comparative meta-analysis of pharmacotherapy and behavior therapy for persistent insomnia. American Journal of Psychiatry, 159(1), 5-11.
- Smith, V., Devane, D., Begley, C. M., & Clarke, M. (2011). Methodology in conducting a systematic review of systematic reviews of healthcare interventions. BMC medical research methodology, 11(1), 15.
tiinforma 